健身器材全民健身，使用一定要注意使用安全

全民健身运动时期，许多住宅小区也装了健身器材，这变成许多人晨炼的好去所，尤其是一些老年人，常常见到许多人在哪练得乐此不疲，但是你清楚吗？许多器械并并不是任何人都适合，一些锻炼不善不但不可以运动健身，反倒会加剧病况，真的是练了还比不上没练！公园健身器械图解使用方法

No.1转腰器

老人不太适合尤其有腰疾的人

转腰器能够主题活动腹部骨节，释放压力腹部肌肉，提高腹部的协调能力和柔韧度。较为适合工薪族们坐了一天，能够扭一扭腰略微放松一下。

但手一定不要离开摇杆，要留意操纵晃动幅度，姿势要柔，晃动幅度不必超出180度，速率要慢頻率操纵在3~4秒进行一次姿势为宜，姿势要柔和，不然一样有挫伤腰肌的风险，另外時间也不必太久。

而老人不宜应用，尤其是有腰疾的老人。因为人过四十岁，各层面刚开始脆化，骨关节病的抗压强度及其肌肉十字韧带的韧性都会降低。除开骨质疏松症外，骨骼自身实际上非常少出現难题，但非常容易出現腰椎间盘。因为在这类退行性变的基本上，一些轻度的外力作用，便会导致腰椎间盘周边十字韧带的撕破，再次这类外力作用将会就将腰椎间盘挤出。这类大幅度的扭腰等于给腰了一个持续的外力作用，这类外力作用将会便会造成 老年人的腰椎间盘。因此老年人尤其是五十岁之上的老人，自身腰就会有退行性变，许多早已随着有轻度的腰椎间盘，假如再用劲扭得话更非常容易造成 比较严重突显。

No.2弹振压腿器

留意姿态量力而为

劈叉器能够锻炼腰脚部的肌肉能量及柔韧性。屈膝的幅度最好是不必超出肩关节脱位，不然非常容易挫伤髋关的十字韧带和肌肉。并且劈叉时，一定不可以太过追求完美腿的高宽比，务必留意腹部伸直，以髋关为轴，用胸口去接近脚部，而不是弓腰拼了命的用头去贴近脚。

实际上恰当的劈叉姿势不容易对椎间盘有很大危害，可是大家常常看到一些老年人，将一条腿放到护栏等高空劈叉，相互之间比谁可以抬得高些，这类状况下以便尽量拉高腿，腹部便会弓下来，这不仅沒有拉申到脚部的十字韧带，抗拉力反倒功效到椎间盘的肌肉上，使椎间盘的工作压力扩大，造成 椎间盘负伤。再再加老年人腹部肌肉延展性差，劈叉时低头使力拉申，尤其逞能强制去拉申时，腹部肌肉对椎间盘骨节维护幅度不足，进而非常容易造成 椎弓根破裂、腰间盘突显症。即便在身体稳步增长的状况下，也应在提升腰背肌锻炼的前提条件下，秉着由浅入深的标准开展锻炼。而针对椎间盘原本不太好的群体，一般不建议做劈叉健身运动，由于过多曲屈非常容易引起加剧腰间盘突显，乃至损害椎间盘。

No.3漫步机

切忌幅度很大速率太快小区健身器材名称图片以及功能

穿行设备能够锻炼下肢力量，锻炼心脏功能，提高身体腿部肌肉能量，提升身体的灵活性、均衡工作能力和有氧运动工作能力。相对性较为适用老年人。必须留意的是漫步机步幅快时，惯性力也会扩大，不易控制，非常是老年人，肌肉因为脆化而水份降低，柔韧度差，假如两腿晃动的幅度过大、速率过快，就非常容易挫伤脊椎周边的肌肉。因而，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好是为四十五度上下，頻率最好是为每一次3~4秒。

两腿晃动幅度过大、速率过快时，非常容易挫伤脊椎周边的肌肉。所因此老年人“太空漫步”时摆腿幅度以四十五度上下为宜，两手一定紧握护栏，两脚立在脚踏板上，调节身体重心点，两脚前后左右行走，脚步尺寸随个人情况适当调节。

No.4三位牵引器

预防关节炎等腿力不够最好是不做

上臂牵引器对拉申肌肉、防止腰椎间盘是有益处。并且能锻炼肩、手腕子、胳膊部肌肉，提升上臂协调能力。能提高上臂各骨节的主题活动工作能力,合理预防关节炎、腱鞘炎等症状,对肩关节脱位多功能性阻碍与陈旧损害有积极主动康复治疗功效。但提议这些手力不足的老人最好是不必开展此项健身运动，腿力不足导致跑偏挫伤胳膊肌肉，还非常容易导致跌伤。必须提示的是，假如肩膀疼锻炼了一段时间沒有实际效果反倒加剧了，要警醒肩袖撕裂而不是关节炎，而肩袖撕裂是十分不适合做此项健身运动，必须到医院门诊开展进一步查验，以防导致进一步损害。小区常见健身器材名称

还必须留意，双臂不能忽然用劲、撤力，以防另一胳膊忽然释放压力或用劲过大导致的肌肉挫伤。除此之外，不能悬吊训练在牵引器上晃动腹部等位置，以防毁坏机器设备或因转手导致跌伤碰伤。

No.5蹬力器

髌骨软化症的群不宜

这一器材主要是用于锻炼腿部和腰部力量的，但对这些原本就身患髌骨软化症的老人而言，则不适合开展此项健身运动。以其会加剧膝盖骨损坏而加剧痛疼等原来病症。而用力过猛还非常容易使脚部和膝盖受伤，時间久了非常容易加剧膝盖骨承担，长坐非常容易腹部着凉。健身器材的名字及图片

No.6太极拳揉推器

相对性较为适合老人

这款健身器材相对性较为适合老人，可伸展肩膀肌肉，提高肩、肘、腕、髋、膝等位置的主题活动工作能力及其丘脑的灵活性。在应用时特别注意要均速、迟缓旋转轮盘，不必用力过猛。个子不如器材高宽比者不适合应用该器械。

除此也要留意下列好多个层面：

1.用心查验所应用的健身器材，保证健身器材安裝稳定，螺钉无松脱。

2、锻炼前一定要充分准备主题活动，热身运动10～15分钟上下。老年人由于身体功能降低，锻炼前热身运动尤其必需。能够简易的主题活动一下身体每个骨节，让身体的骨节、肌肉进到较为激动的情况，那样在锻炼全过程和实生物不易负伤。

3、健身运动以后要做些梳理主题活动。由于人到运动后毛细管扩大，假如坐着地面上站着不动，人的血夜在身体的远侧就没法返回心血管里来，便会觉得心血管烦闷，有血压高和心肌梗塞的老同志，运动后也要走一走，缓存十分钟上下。

4、要把握好健身时间。每一次的锻炼時间最好是在40分钟上下，不必超出1小时。

5、守候锻炼。老年人锻炼最好是结伴而行。一方面搭伴锻炼更有益于锻炼的坚持不懈，另一方面能在老年人锻炼间断性出现意外时获得立即的运输和救护。

6.锻炼时要由浅入深，量力而为。以游戏娱乐、主题活动身体主导，不必强制做一些高难度动作。